Top 9 des meilleures poses de yoga pour la constipation

La constipation est un problème courant qui peut survenir à tout âge. Les personnes qui en souffrent prennent fréquemment différents types de médicaments sans conférence thérapeutique, ce qui rend la situation de plus en plus authentique. Dans une telle situation, le yoga pose pour la constipation peut être un moyen sûr. La constipation peut être tuée de la racine par le yoga.

Pour cela, il est également important de prêter attention à des habitudes alimentaires équilibrées. Dans le même temps, si le problème de la constipation devient grave, il est nécessaire de se faire soigner par un médecin.

Dites-nous d'abord comment le yoga est bénéfique pour la constipation.

Comment le yoga est-il bénéfique dans la constipation?

Le problème de la constipation est lié au syndrome du côlon irritable, dans lequel les selles d’une personne deviennent dures et ont des difficultés à se déplacer.

Le rôle important du yoga peut être vu ici, car il peut contribuer à réduire le risque de syndrome du côlon irritable.

Selon une étude scientifique, le stress est la cause la plus fréquente du syndrome du côlon irritable.

Dans le même temps, le yoga peut aider au traitement du syndrome du côlon irritable en éliminant le stress. En outre, le yoga peut faciliter le processus de selle en améliorant la circulation sanguine et en digérant le tube digestif.

Faites-nous savoir maintenant sur les poses de yoga pour la constipation et leur procédure dans cette section de l'article.

Les 9 meilleures poses de yoga pour la constipation.

Dans cette partie de l'article, les informations complètes sur les avantages et le processus de les faire sont données pour la constipation.

Ici encore, nous précisons que ces asanas de yoga ne peuvent être bénéfiques que si une alimentation équilibrée et nutritive est consommée régulièrement.

Il est difficile de guérir la constipation et d'autres maladies par le seul Yogasana.

1.Pawanmuktasana (Wind Release Pose) pour la constipation.

Comment est rentable:

La relaxation de la constipation peut être trouvée par le Yoga Pawanmuktasan. Le stress est également une cause fréquente de problèmes de constipation comme nous vous l'avons dit plus haut.

Dans le même temps, faire du Pawanmuktasana peut aider à surmonter le problème du stress, ce qui peut aider au traitement de la constipation.

De plus, cet asana sert également à masser le système digestif, ce qui peut faciliter les selles.

Ci-dessous, nous expliquons comment ce processus de yoga pose pour la constipation.

Comment faire:

  • Posez un tapis de yoga sur une surface plane et allongez-vous sur le dos. Gardez à l'esprit que vos mains doivent être proches du corps.
  • Respirez profondément et pliez la jambe droite du genou.
  • Maintenant, tenez le genou avec vos deux mains et essayez de l'attacher à la poitrine.
  • Expirez maintenant, relevez la tête et essayez de toucher le nez avec le genou.
  • Restez dans cet état pendant quelques secondes. Pendant ce temps, continuez à respirer normalement.
  • Maintenant, en expirant, ramenez vos pieds et votre tête à l'état initial.
  • Une fois le processus de la jambe droite terminé, répétez maintenant le même processus avec la jambe gauche.
  • Après cela, effectuez ce processus en prenant les deux pieds ensemble.
  • Quatre à cinq cycles de cet asana peuvent être effectués en même temps.

Précautions:

  • Évitez de faire ce yoga en cas de maux de dos et de blessures au dos.
  • Ne faites pas ce Yogasana après les repas

2.Parivrtta Trikonasana (pose de triangle de révolution) pour la constipation.

Yoga pose pour la constipation

Comment est rentable:

Cet asana est nommé d'après le mot «triangle». Dans la posture de la posture, votre corps est sous la forme d'un triangle, d'où cette posture est appelée Trigonasana.

Et la circoncision signifie «tourné ou plié», ce qui donne le nom complet de cet asana.

Le trikonasana est l'une des postures debout faciles. En faisant la circoncision trikonasana, le soulagement des maux de dos est assuré.

Par cet asana, les organes de l'estomac sont stimulés grâce auxquels la digestion s'améliore.

Comment faire:

  • Tenez-vous à Tadasana. Inspirez et ouvrez vos jambes de 3 à 3,5 pieds.
  • Pliez le pied gauche de 45 à 60 degrés vers l'intérieur et le pied droit à 90 degrés vers l'extérieur.
  • Alignez le talon droit avec le talon gauche.
  • Pliez doucement votre torse à 90 degrés vers la droite. Après cela, inclinez le torse vers l'avant.
  • Assurez-vous de vous plier de l'articulation de la hanche et non de l'arrière.
  • Maintenant, tout en inspirant, prenez la main gauche de l'avant et posez le sol sur le côté extérieur de la patte droite.
  • Si cela ne vous est pas possible, placez les griffes près du talon.
  • Soulevez ensuite la main droite vers le haut et tournez le cou vers la droite et regardez la main droite.
  • Dans l'ensemble, inspirez cinq fois et expirez pour que vous puissiez rester dans la posture pendant 30 à 60 secondes.
  • Au fur et à mesure que votre corps commence à augmenter sa force et sa flexibilité, vous pouvez augmenter le temps – ne dépassez pas 90 secondes.
  • Après avoir respiré 5 fois, vous pouvez sortir facilement.
  • Pour sortir de la posture, redressez la tête, abaissez la main droite, soulevez la main gauche, puis soulevez le torse, redressez le torse et ramenez les jambes. Faites de votre mieux à Tadasana.
  • Après l'avoir fait sur le côté droit, effectuez toutes ces étapes également sur le côté gauche.

Précautions:

  • N'exécutez pas la circoncision trikonasana si vous avez des blessures au dos ou à la colonne vertébrale.
  • N'effectuez ce mudra qu'avec la supervision d'un enseignant expérimenté.
  • Ceux qui souffrent de diarrhée, de maux de tête ou d'hypertension artérielle n'effectuent pas de circoncision trikonasana.
  • Si vous avez des problèmes cardiaques, entraînez-vous en touchant le mur. Gardez votre main droite et placez-la sur la hanche.
  • Si vous vous plaignez d'une tension artérielle élevée, au lieu de lever la tête vers le haut dans la dernière posture, gardez-la vers le bas afin que votre vision soit sur vos orteils.
  • Si vous avez mal au cou, gardez la tête droite au lieu de lever la tête vers le haut dans la dernière posture afin que votre cou ne soit pas stressé (veillez à ne pas regarder aussi vers le bas).
  • Ne poussez pas au-delà de votre capacité physique.

3.Savasana (Corpse Pose) pour la constipation.

Le yoga pose pour la constipation

Comment est rentable:

Shavasana est le yoga. Il est composé de la somme de deux mots, cadavre + asana = posture du cadavre ou embaumement.

Dans lequel le corps = posture et posture = position, en faisant cet asana, la position du corps de la personne devient comme un cadavre.

Cet asana est utilisé pour mettre fin à la priorité: Yogasatra. C'est pourquoi il est appelé Yoga Shavasan.

Et ce yoga se fait sur le dos. Cet asana est très bénéfique pour les patients de sucre.

Le diabète ou le diabète est appelé maladie métabolique dans laquelle la quantité de sucre (sucre dans le sang) dans le sang de la personne devient plus que nécessaire.

La pratique de cet asana est très importante pour réduire le stress et se débarrasser du stress mental. La science médicale considère la cause de la dépression comme un manque de neurotransmetteurs comme la cirrotonine, la nor-adrénaline et la dopamine.

Comment faire:

  • Tout d'abord, posez un tapis ou un tapis dans un endroit propre et bien ventilé, allongez-vous sur le dos et gardez une petite distance entre vos genoux.
  • Maintenant, gardez les pattes de vos deux jambes à l'extérieur et le tourbillon vers l'intérieur.
  • Gardez les deux mains à une certaine distance du corps et les doigts de vos deux mains sont pliés, le cou doit être droit.
  • Fermez maintenant les yeux et laissez la partie de votre orteil complètement lâche.
  • Maintenant, mettez votre esprit à respirer et à travers l'esprit, sentez que le souffle entre et sort des deux narines.
  • Lorsque la respiration pénètre, une légère fraîcheur se fait sentir à l'avant de la narine et lorsque nous expirons, nous nous sentons chauds.
  • Vous devez éprouver cette chaleur et cette fraîcheur.

Précautions:

  • Faites ce yoga toujours à jeun le matin.
  • En respirant, le corps ne doit pas bouger.
  • Devrait se concentrer.
  • Enfin, amenez votre conscience vers le corps.
  • Les yeux doivent rester fermés.

4.Supta Baddha Konasana (Pose d'angle lié inclinable) pour la constipation.

Yoga pose pour la constipation

Comment est rentable:

Cet asana peut également être trouvé dans des poses de yoga pour la constipation.

Selon le NCBI (National Center for Biotechnology Information), faire le Sapta Baadhkonasana Yoga peut aider à guérir le syndrome du côlon irritable.

Ce qui peut également montrer des effets bénéfiques sur les problèmes de constipation. À l'heure actuelle, des recherches supplémentaires sont encore nécessaires à cet égard.

Comment faire:

  • Allongez-vous sur le tapis de yoga dans la posture de Shavasana.
  • Soulevez légèrement la partie arrière. Pour cela, vous pouvez également garder un oreiller fin ou une fine couverture sous le dos.
  • Maintenant, pliez vos deux jambes des genoux et amenez les chevilles à la hache, reliant les deux semelles ensemble.
  • Notez que la plante de vos pieds doit être adjacente au sol.
  • Maintenant, écartez les deux mains directement vers l'arrière de la tête.
  • Essayez de garder les chevilles aussi près que possible du milieu des deux hanches.
  • Restez dans cette posture pendant quelques secondes et respirez normalement.
  • Maintenant, revenez lentement à votre état initial.
  • Cet asana peut être fait trois à cinq fois.

Précautions:

  • Ne le faites pas si vous avez mal aux cuisses et aux genoux.
  • Ne faites pas ce yoga s'il y a un problème de colonne vertébrale.

Lisez aussi: 13 avantages miraculeux pour la santé du pranayama

5.Halasana (Plough Pose) pour la constipation.

Yoga pose pour la constipation

Comment est rentable:

Les avantages du halasan peuvent également être observés pour soulager la constipation.

Halasana a également participé à plusieurs asanas de yoga dans des recherches scientifiques menées sur des problèmes liés à l'estomac et au système digestif.

Lisez également: Halasana (pose de charrue), les précautions et les avantages.

Cette recherche a montré que cet asana peut avoir des effets positifs sur le système digestif, la circulation sanguine et la quantité d'oxygène dans le corps.

En outre, il peut faciliter le processus de selle, ce qui peut soulager la constipation.

Comment faire:

  • Tout d'abord, allongez-vous sur le dos sur le tapis de yoga.
  • Gardez les mains près du corps.
  • Maintenant, tout en respirant, soulevez lentement vos pieds jusqu'à un angle de 90 degrés.
  • Ensuite, en expirant, essayez de toucher les pieds avec le sol tout en ramenant les pieds vers la tête.
  • Dans cette posture, le corps de la personne ressemble à une charrue labourée dans le champ.
  • Restez dans cette position pendant quelques secondes et continuez à respirer normalement.
  • Respirez ensuite et revenez lentement à la normale.
  • Ainsi, un cycle sera achevé.
  • Après un moment de repos, répétez ce processus.
  • Cela peut être fait de 4 à 5 cycles.

Précautions:

  • Ne faites pas ce yoga pendant la grossesse.
  • Les personnes souffrant de problèmes comme l'hypertension artérielle et les étourdissements ne devraient pas faire ce yoga.
  • Les personnes souffrant de maladies liées à la colonne vertébrale ou cervicales doivent également rester à l'écart de cet asana.

6.Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist Pose) pour la constipation.

Yoga pose pour la constipation

Comment est rentable:

Ardhamatsyendrasana peut également aider dans le traitement de la constipation.

Comme nous vous l'avons dit plus haut, le problème de constipation peut également être causé par le stress. En dehors de cela, ce yoga fonctionne également comme un massage du système digestif, ce qui peut soulager les problèmes de constipation.

Le processus d'exécution de cet asana dans l'ordre des poses de yoga pour la constipation est expliqué ci-dessous.

Comment faire:

  • Tout d'abord, étalez des tapis de yoga et asseyez-vous avec la posture de Dandasana déployée.
  • Gardez le cou et la colonne vertébrale droits.
  • Maintenant, pliez la jambe droite du genou vers le haut de la jambe gauche et placez-la à côté du genou de la jambe gauche.
  • Pliez ensuite le pied gauche du genou et placez le talon gauche sous la hache droite.
  • Maintenant, gardez la main gauche au-dessus du genou droit et gardez-la près de la cuisse et essayez de tenir la cheville du pied droit avec la main gauche.
  • Tournez ensuite la tête vers la droite et regardez en arrière. Pendant cela, gardez la colonne vertébrale droite.
  • Restez dans cette position pendant quelques secondes et respirez à vitesse normale.
  • Revenez ensuite lentement à la normale.
  • Maintenant, faites ce processus de l'autre côté également.
  • Cet asana peut être fait trois à cinq fois.

Précautions:

  • Ne faites pas ce yoga lorsque vous avez une opération abdominale.
  • Évitez de faire ce yoga même pendant la grossesse.

7. Mayurasana (Peacock Pose) pour la constipation.

Mayurasana (Peacock Pose) pour la constipation.

Comment est rentable:

Le mot «Mayur» est dérivé de la langue sanskrite, qui signifie paon.

Il est connu en anglais sous le nom de Peacock. Ce yoga asana est similaire à la structure physique de certains paons. Au Mayurassan, tout le poids corporel est concentré sur les mains.

Cet asana affecte la fonction des organes abdominaux, ce qui aide au traitement de nombreux problèmes liés à l'estomac.

On peut penser qu'il peut soulager la constipation en soulageant les problèmes digestifs.

Comment faire:

  • Asseyez-vous à genoux en posant des tapis de yoga.
  • Placez maintenant vos paumes sur le sol. Notez que la direction des doigts des mains sera vers vos pieds.
  • Faites maintenant un espace entre les deux genoux et joignez les chevilles.
  • Ensuite, en expirant, penchez-vous en avant et pliez vos mains avec les coudes et essayez de garder votre estomac sur les coudes.
  • Essayez de garder les deux coudes près du nombril.
  • Maintenant, inclinez le corps vers l'avant et essayez lentement de porter tout le poids du corps sur vos deux mains.
  • Redressez maintenant vos jambes en arrière.
  • Dans cette situation, le poids de votre corps sera sur vos mains et vos pieds resteront également dans l'air.
  • Seules vos paumes adhèrent au sol.
  • Restez maintenant dans cette position pendant quelques secondes.
  • Ensuite, les genoux au sol, revenez à la normale.
  • Ce yoga asana peut être effectué environ 3-4 fois.

Précautions:

  • Si vous n'avez jamais fait cette pratique de yoga auparavant, pratiquez-la sous la supervision d'un professeur de yoga.
  • Ne faites pas du tout ce yoga pendant la grossesse.
  • N'effectuez pas cet asana même en cas de douleur à l'épaule et au coude.

8. Balasana (pose d’enfant) pour la constipation.

Balasana (Child's Pose) pour la constipation.

Comment est rentable:

Balasana est également connu sous le nom de Child Pose. Une étude scientifique a été réalisée en adoptant plusieurs procédures de yoga pour de nombreux problèmes d'estomac.

Balasan en faisait également partie. Ce yoga asana peut masser et étirer les organes connectés au système digestif.

En outre, il peut aider à soulager les problèmes d'estomac, tels que les douleurs abdominales, les gaz et l'indigestion ainsi que la constipation.

Comment faire:

  • Tout d'abord, posez un tapis de yoga dans un endroit plat et asseyez-vous à Vajrasana.
  • Maintenant, tout en respirant, levez les mains vers le haut. Ensuite, en expirant, penchez-vous en avant et essayez d'attacher le front au sol.
  • Maintenant, gardez vos mains et vos coudes confortablement sur le sol.
  • Restez dans cette position pendant quelques secondes et continuez à respirer normalement.
  • Revenez maintenant lentement à l'étape initiale.
  • Ce yoga peut être effectué environ 3 à 5 fois.

Précautions:

  • Ne faites pas ce yoga si vous avez une opération à l'estomac.
  • Les femmes enceintes devraient également éviter de faire ce yoga.
  • Ne faites pas ce yoga après avoir mangé de la nourriture.

9.Supta Matsyendrasana (Cross Twist Pose) pour la constipation.

Supta Matsyendrasana (Cross Twist Pose) pour la constipation.

Comment est rentable:

Les poses de yoga pour la constipation peuvent également soulager la somnolence de Matsyendrasana.

L'exécution de cet asana a des effets sur les organes du système digestif, leur permettant de fonctionner activement.

Cela peut aider à surmonter le problème de la constipation. Cependant, il n'y a pas encore suffisamment de preuves scientifiques disponibles à ce sujet.

Par conséquent, avant de faire cet asana pour la constipation, consultez un médecin et un expert en yoga.

Comment faire:

  • Écartez les jambes droites et allongez-vous sur le tapis de yoga sur le dos.
  • Écartez maintenant les deux mains du corps en direction de l'épaule.
  • Relevez ensuite la jambe droite en vous penchant du genou et gardez-la près du genou de la jambe gauche.
  • Après cela, placez la main gauche sur le genou de la jambe droite.
  • Maintenant, exercez une pression sur le genou droit avec la main gauche et essayez de le toucher du sol.
  • Tournez également la tête vers la droite et regardez vers les doigts de la main droite.
  • Continuez à respirer normalement et restez dans cette posture pendant quelques secondes.
  • Maintenant, faites ce processus de l'autre côté également.
  • Ce yoga asana peut être fait environ trois à cinq fois.

Précautions:

  • Les personnes souffrant de maux de dos devraient éviter de faire ce yoga.
  • Ignorez ce yoga même pendant la grossesse.

Conclusion

Dans cet article, vous avez appris comment le yoga pose pour la constipation. Si vous faites du yoga régulièrement, le problème de la constipation peut être éradiqué à la racine.

Dans le même temps, si le problème est grave, l'avis du médecin doit être suivi.

Vous pouvez nous contacter via la boîte de commentaires ci-dessous pour connaître tout autre asana de yoga spécifique lié à la constipation avec des preuves scientifiques.

Nous allons essayer de répondre avec des faits concrets.

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